728x90 반응형 건강정보/건강상식모음14 저작 운동 및 음식 오래 씹기의 효과와 주의사항 현대인의 바쁜 일상 속에서 빠르게 음식을 섭취하는 습관이 보편화되고 있습니다. 그러나 음식을 오래 씹는 저작 운동은 건강에 큰 이점을 제공합니다. 이번 포스팅에서는 저작 운동의 효과와 이를 실천할 때 주의해야 할 점을 알아보겠습니다.저작 운동의 효과소화 기능 개선 음식을 충분히 씹으면 침 속의 소화 효소가 활성화되어 음식물 분해가 원활해집니다. 이로 인해 위와 장의 부담이 줄어들고 소화불량을 예방할 수 있습니다.포만감 증가 음식을 천천히 씹으면 뇌가 포만감을 느낄 시간을 갖게 됩니다. 이는 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 음식을 오래 씹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 섭취량이 줄어드는 경향이 있습니다.구강 건강 유지 저작 운동은 침 분비를 촉진하여 입안의 산도를 중화시키고 .. 2024. 12. 20. 70대가 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제는? 나이가 들수록 신체 기능이 약해지고 영양소 흡수 능력이 떨어지기 때문에 70대에는 균형 잡힌 식단과 더불어 적절한 영양제 섭취가 중요합니다. 이 글에서는 70대 남녀에게 적합한 주요 영양제와 섭취 시 유의할 점에 대해 알아보겠습니다.1. 비타민 D비타민 D는 뼈 건강과 면역력을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 햇빛을 통해 얻을 수 있지만, 70대에는 피부에서 비타민 D를 생성하는 능력이 저하되므로 보충제가 필요할 수 있습니다.효과:골다공증 예방면역력 강화추천 섭취량:하루 800~1000IU (의사와 상담 필요)음식 소스:연어, 고등어, 계란 노른자2. 칼슘나이가 들수록 뼈 밀도가 감소하면서 골절 위험이 커지므로 칼슘 보충이 중요합니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 골다공증 위험이 높아집니다.효과:뼈와.. 2024. 12. 12. 겨울철 건강 관리, 이 중에 하나라도 실천해보기! 겨울철은 추운 날씨와 함께 면역력이 떨어지기 쉬운 계절입니다. 특히 감기, 독감, 피부 건조, 혈관 질환 등 건강을 위협하는 요인이 많아 세심한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 겨울철 건강을 지키기 위한 필수 상식을 알려드립니다.1. 체온 유지로 감기 예방겨울철 건강 관리의 기본은 체온을 유지하는 것입니다. 몸이 차가워지면 면역력이 저하되어 감기에 걸리기 쉽습니다.따뜻한 옷 입기: 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 체온을 유지하세요.실내 적정 온도 유지: 실내 온도는 20도 내외, 습도는 60%를 유지하는 것이 좋습니다.온수 활용: 따뜻한 물로 샤워하거나 온수 찜질을 통해 몸을 따뜻하게 만들어보세요.2. 충분한 수분 섭취와 보습 관리겨울에는 공기가 건조해져 피부가 갈라지거나 가려움증이 생길 수 있습니다.수.. 2024. 11. 25. 제로칼로리? 주요 연구결과 확인하고 제대로 마시자! 제로칼로리 음료는 설탕 대신 인공 감미료를 사용해 칼로리를 줄인 음료로, 다이어트를 하거나 체중을 관리하려는 사람들이 자주 선택하는 제품입니다. 하지만 제로칼로리 음료가 정말 건강에 좋은지, 장기적으로 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 논란은 여전히 계속되고 있습니다. 이번 포스팅에서는 제로칼로리 음료와 관련된 주요 연구 결과를 바탕으로 장점과 주의할 점을 알아보겠습니다.1. 제로칼로리 음료의 정의와 특징제로칼로리 음료는 일반적으로 칼로리가 5kcal 이하인 음료를 말합니다. 이 음료는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 스테비아와 같은 인공 감미료를 사용하여 단맛을 유지합니다. 주요 특징은 다음과 같습니다.칼로리 감소: 설탕 음료 대비 칼로리가 거의 없어 체중 증가를 걱정하지 않아도 됩니다.단맛 유지:.. 2024. 11. 21. 제로칼로리 음료의 효과와 주의사항 - 정말 건강한 선택일까? 제로칼로리 음료는 설탕 대신 인공 감미료를 사용하여 칼로리를 대폭 줄인 음료를 말합니다. 다이어트 중인 사람들에게 특히 인기 있는 이 음료는 단맛을 유지하면서도 칼로리가 없어 체중 관리에 유리하다는 장점이 있습니다. 하지만 과연 제로칼로리 음료는 건강에 무조건 좋은 선택일까요? 이번 포스팅에서는 제로칼로리 음료의 효과와 섭취 시 주의사항을 상세히 다뤄보겠습니다.제로칼로리 음료의 주요 효과1. 체중 관리에 도움제로칼로리 음료는 설탕이 첨가된 일반 음료보다 칼로리가 훨씬 낮습니다. 따라서 단맛을 즐기면서도 칼로리를 걱정하지 않아도 되므로 다이어트 중인 사람들에게 효과적입니다.2. 혈당 조절설탕 대신 아스파탐, 스테비아, 에리스리톨 같은 감미료가 사용되므로 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다. 이는 당뇨병.. 2024. 11. 20. 알룰로오스가 뭐야? - 유행하는 대체 감미료 알룰로오스 알아보기 알룰로오스(Allulose)는 최근 주목받고 있는 대체 감미료로, 일반 설탕보다 낮은 칼로리와 혈당에 미치는 영향이 적어 건강을 중시하는 사람들 사이에서 각광받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 알룰로오스의 특징, 장점, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점들을 살펴보겠습니다.알룰로오스란?알룰로오스는 자연적으로 존재하는 드문 단당류(모노사카라이드)로, 무화과, 건포도, 메이플 시럽 등 일부 식품에서 소량 발견됩니다. 화학적으로는 프럭토스(과당)와 유사한 구조를 가지지만, 체내에서 거의 대사되지 않아 낮은 칼로리를 제공합니다.FDA(미국 식품의약국)는 알룰로오스를 안전한 식품 첨가물로 인정했으며, 일반 설탕의 약 70% 정도의 단맛을 내면서도 1g당 약 0.2~0.4칼로리만 포함합니다.알룰로오스의 주요 장점혈당 및.. 2024. 11. 18. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
